Die Bedeutung der Aufwärmen, bevor Sie Ihr Heimfitnessartikeln

Die Bedeutung der Aufwärmen, bevor Sie Ihr Heimfitnessgeräte

Da viele Menschen in körperlichen Übungen beteiligt sind, ist es unerlässlich, dass die Bedeutung der Aufwärmen vor jeder anstrengenden Tätigkeit diskutiert werden sollte. Viele haben immer wieder ignoriert werde durch das Warm-up Phase vor dem Training, nicht zu wissen, die Folgen dabei. Wenn Sie nur in Ihrem eigenen investiert haben Fitnessgeräte für zu Hause Workouts, müssen Sie sich noch aufwärmen, bevor sie für volle Trainingseinheiten.Nein, dass Sie keine persönlichen Trainer, Ihnen zu sagen, was zu tun gibt es immer noch wichtige Regeln für die Ausübung, müssen Sie folgen müssen.

Warm up diese steife Muskeln lockern Sie zuerst

Warum sollten Sie sich aufwärmen? Verschiedene Änderungen erfolgt im Körper einmal körperliche Aktivität initiiert wird. Eine Person, die Atemfrequenz, Blutfluss, und Sauerstoff und Nährstoffgehalt geliefert an den Zellen zunimmt. Die Zuwachsrate sollte in einem stetigen Tempo geregelt werden, um den Körper auf die körperliche Belastung, dass die Ausübung wird die Nachfrage vorzubereiten. Wenn man es unterläßt, diese Grundierung Verfahren wird der Körper weniger effizient funktionieren und das Training wird weniger hochwertige Ergebnisse zu produzieren.

Aufwärmen preps bis das Nervensystem, steigert geistige Aufmerksamkeit und Wachsamkeit, und lockert Muskeln und Gelenke, damit sie weniger anfällig für Verletzungen. Warm ups Sprung beginnt die Flüssigkeit in den Gelenken befindet, wodurch das Risiko für die Abnutzung der Muskeln. Es gibt dem Herzen eine angemessene Frist zur Anpassung und pumpen Blut und Nährstoffe in die Muskeln. Sie können nicht auf Ihr Fitnessgerät springt für zu Hause trainieren und arbeiten Sie mit Volldampf voraus. Dies ist entscheidend für ältere Menschen, da sie Gewebe, weniger geschmeidig sind, haben, sie haben Verbindungen mit weniger Flüssigkeit und einer schwächeren Herzen. Sudden Übung kann Herzinfarkte um ältere Menschen zu produzieren.

Bevor Sie Ihr Heimfitnessartikeln befolgen Sie diese Schritte

Wie kann man aufwärmen richtig? Anfänglich kann es in jedem Verfahren, das das Herz ermöglicht, schneller zu schlagen erfolgen. Man kann einfach gehen und joggen, oder wenn Cardio-Geräten zur Verfügung steht, wie z. B. Rudergerät oder ein Fahrrad, es kann in langsam zu starten mit werden.Beginnen Sie mit einer sanften Rhythmus, und dann langsam steigern das Tempo bis zum Herzschlag erhöht sich und die Körpertemperatur steigt. Es ist wichtig zu beachten, dass sich das Tempo im Einklang mit einem den aktuellen Fitness-Level, in dem die Tätigkeit verlassen die Person erregt und nicht ausgeschöpft werden. Wenn Sie investieren Fitnessgeräte für zu Hause erwägen den Kauf Herzfrequenz und Blutdruck Monitore für einige Beispiele.

Wie lange sollte Aufwärmen nehmen?

Nach der Aufarbeitung einen leichten Schweiß (vorgeschlagen ist 3-5 Minuten länger, wenn Sie arbeiten in einer kalten Umgebung), die Sie tun sollten, dynamisches Dehnen. Stretching hilft bei der Entwicklung generelle Flexibilität, vor allem in der Wirbelsäule, Schulter-und Hüftbereich. Die Art der Dehnung hängt von der Art der Aktivität einer Person beabsichtigt, in Eingriff. Zum Beispiel, wenn man über Sport zu treiben, wäre die empfohlene Art von Stretching diejenigen, die die Bewegungen, die in den Hof oder Feld getan werden imitiert werden. Seien Sie sicher, dass die großen Muskelgruppen für 8 Sekunden minimale gedehnt werden. Es ist notwendig, daran zu erinnern, halten die Füße bewegen oder zu tun Beinübungen wenn der Oberkörper gestreckt zu halten verhindern, dass Blut aus der Bündelung in den Beinen. Denken Sie daran, sollten Sie nur tun Stretching, wenn die Muskeln schon aufgewärmt. Kein Knie gestreckt. Es führt zu einer Kontraktion, die im Muskel führen kann reißen oder ziehen.

Für Gewichtheber, das ist, was sollte nach dem ersten Aufwärmen durchgeführt werden. Legen Sie die Bar mit ca. 50-60% der schwerste Gewicht für die Sitzung durchgeführt werden und führen Sie die Anzahl der Wiederholungen, die für die schweren Sätzen getan werden. Für den zweiten Satz, wird das Gewicht um 80% erhöht werden, dann schließlich auf 90%, abnehmend auf 2-3 Wiederholungen. Danach etwa 30 Sekunden lang ruhen, und wiederholen Sie die Schritte.Nach diesem Warm-up, kann man nun auf die schweres Heben für den Tag gehen. Der Vorteil dabei das Verfahren ist, dass die schweren Sätzen fühlen sich weniger erschreckend und kann nun mit deutlich weniger Stress durchgeführt werden.

Abkühlung nach dem Sport ist auch sehr wichtig!

Nach dem Aufwärmen und Weitergehen zu den wichtigsten Trainings auf Ihre Heim-Fitness-Maschinen und nachdem Sie arbeiten an ihnen haben, dann erinnern, dass es ebenso wichtig ist, um sich abzukühlen. Wenn Sie plötzlich aufhören Ausübung oder Heben von Gewichten, sammelt Blut in die Muskeln und Sauerstoff blockiert.Wenn dies geschieht, läuft eine Person das Risiko für einen Herzinfarkt. So Abkühlen sollte die gleiche Bedeutung wie in der Aufwärmphase.

Bewegung ist gut für die Gesundheit. Jeder gefördert wird, um es pumpen, nur nicht vergessen, alle notwendigen Vorkehrungen nicht nur um das Training zu maximieren erinnern, sondern auch sicher zu bleiben und gesund.   Nur um die Grundlagen bleiben, wenn Sie Ihr Fitnessgerät für zu Hause trainieren und wenn möglich kaufen ein paar Trainingsvideos Ihnen dabei zu helfen Ihre Trainingseinheiten sicher