Die Wahrheit über Muskelaufbau!

Die Wahrheit über Muskelaufbau!

Wenn Sie trainiert haben, um Muskeln auf eigene Faust zu bauen Fitnessgeräte für zu Hause Ausbildung oder sogar in der Turnhalle sind hier einige Wahrheiten über den Aufbau von Muskeln.

1. Wiederholungen Muskelaufbau

Die meisten Krafttraining Programme beinhalten so viel Wiederholungen für Muskelaufbau.Die Wahrheit ist dieser Ansatz legt die Muskeln mit nicht genug Spannung für effektive Muskelaufbau. Hochspannung wie schwere Gewichte bietet Muskelwachstum, in dem der Muskel wächst viel größer, was zu der maximalen Gewinne in Kraft.Mit mehr Spannung Es steigert die Muskelmasse durch die Erzeugung der Strukturen rund um die Muskelfasern, die Verbesserung der Ausdauer.

Das Standard-Rezept von acht bis 12 Wiederholungen schafft ein Gleichgewicht, sondern nur mit Hilfe dieses Programms die ganze Zeit, die Sie nicht erzeugen die größere Spannung Ebenen, die von den schwereren Gewichten und weniger Wiederholungen vorgesehen, und je länger Spannungen mit leichteren Gewichten erreicht und mehr Wiederholungen.Ändern Sie die Anzahl der Wiederholungen und passen die Gewichte für alle Arten von Muskelwachstum zu stimulieren.

2. The Three Set Wiederholungen der Regel

Die Wahrheit ist, es ist nichts falsch mit drei Sätzen von Wiederholungen, aber dann wieder gibt es nichts Besonderes zu es auch nicht.Die Anzahl der Sätze führen Sie sollte Basis sein auf Ihre Ziele und nicht auf ein halbes Jahrhundert alte Regel. Je mehr Wiederholungen, die Sie tun, auf eine Übung, die weniger Sätze Sie tun sollten, und umgekehrt. Dies hält die Gesamtzahl der Wiederholungen einer Übung gleich gemacht. Wiederholungen mit unterschiedlichen Gewichten auch erhöhen Muskelkraft.

3. Doing drei vor vier Übungen oder mehr pro Gruppe

Die Wahrheit ist, diese Art der Ausübung für den Muskelaufbau ist eine Verschwendung von Zeit.Zusammen mit zwölf Wiederholungen von drei Sätzen, die Gesamtzahl der Wiederholungen, die Sie in diesem Fall Betrag s bis 144 tun.Wenn Sie dies tun viele Wiederholungen für eine Muskelgruppe, dann sind Sie nicht genug tun.Anstatt das zu tun zu viele Sorten von Übungen, versuchen Sie, von 30 bis 50 Wiederholungen. Dass kann überall von 2 Sätze mit 15 Wiederholungen oder 5 Sätze mit 10 Wiederholungen.

Konzentrieren Sie sich auf Ihren Oberkörper Position und weniger auf die Knie, wenn Muskelaufbau mit Gewichten.Halten Sie den Oberkörper in eine aufrechte Position so weit wie möglich, wenn Kniebeugen und Ausfallschritte. Diese reduzieren die Belastung der Hüfte und Rücken erzeugt.Aufrecht zu halten, bevor hocken, drücken Sie die Schulterblätter zusammen und halten Sie sie in dieser Position, und dann, wie Sie hocken, halten Sie die Unterarme 90 Grad zum Boden.

5. Arbeiten die richtigen Muskeln in Gruppen

Die Wahrheit ist, die Muskeln arbeiten in Gruppen, um die Wirbelsäule zu stabilisieren, und die wichtigste Muskelgruppe ändert sich je nach der Art der Übung. Die transversalen Bauchmuskeln ist nicht immer das wichtigste Muskelgruppe.Eigentlich für die meisten Bewegung, der Körper automatisch aktiviert die Muskelgruppe, die am meisten für die Unterstützung der Wirbelsäule benötigt.Also, wenn Sie nur an den quer Bauchmuskeln konzentriert, kann es zu rekrutieren falschen Muskeln und begrenzen die richtigen Muskeln.Dies erhöht die Chance von Verletzungen und reduziert das Gewicht, das gehoben werden kann. Konzentrieren Sie sich auf verschiedene Muskelgruppen mit bestimmten Muskel-Übungen. Wenn Sie möchten, überlegene Qualität Gewichte und sonstige Fitnessgeräte für zu Hause Muskeltraining unter diesem Link!